Йога - способ предупредить падения среди женщин старше 65 лет

Йога может помочь улучшить устойчивость и равновесие у женщин старше 65, что может предотвратить падения, такой вывод сделали исследователи Учебного Центра Университета Темпле. Директор Центра изучения походки, доктор Джинсуп Сонг с сотрудниками исследовали походку и стабильность в состоянии стоя среди 24 пожилых женщин, которые были вовлечены в программу Айенгар-йоги, с асанами, специально подобранными для тех, кому больше 65. Они нашли, что в конце 9-ти недельной программы участницы имели более быстрый шаг, выросла гибкость нижних конечностей, улучшилась способность стоять на одной ноге и выросли уверенность при движении и равновесие.


Методы современной альтернативной медицины остеопатия, иглоукалывание, набирают всю большую популярность с каждым годом и йога, пожалуй является лидером среди этих направлений. Может ли помочь йога при падениях? По статистике, среди людей 65 лет и старше падения являются лидирующей причиной повреждений средней тяжести и госпитализации по поводу травмы. Около одной трети всех пожилых людей ежегодно страдают от такого рода падений. Доктор Сонг и исследователи предположили, что улучшение баланса и стабильности с помощью йоги может помочь снизить этот риск. «Мы были очень впечатлены прогрессом наших участников к концу программы», сказал Сонг. «Исследуемые продемонстрировали увеличившуюся мускульную силу в нижних конечностях, что помогает стабильности. Так же заметна разница в том, как распределяется давление в стопе, что помогает держать равновесие».


Сонг и соавтор исследования Марианн Гарфинкель, доктор педагогических наук, сертифицированный старший инструктор Айенгар йоги, консультировались с её преподавателем, известным мастером Айенгар, для создания специальной программы асан подобранных для пожилых и не имеющих опыта занятий йогойб или имеющих очень небольшой опыт. Использование опор в Айенгар программе позволяет участникам постепенно осваивать позы по мере повышения уверенности в своих силах. В прошлом, проведились похожие работы по изучению влияния более агрессивных форм йоги на улучшение походки и равновесия. В новом исследовании учёные создали базовый комплекс, который затрагивал то, как участники дышат, стоят и сохраняют позу.


Исследователи так же обнаружили, что у некоторых участников, имевших несвязанные боли в спине и коленях, к концу исследования эти боли прошли. Вдобавок к улучшению равновесия и устойчивости пожилые участницы исследования лучше чувствовали себя в психологическом плане из-за того, что занимались в группе единомышленников. Изменился их взгляд на ежедневную жизнь. Занятия дали стимул смотреть в будущее, они были вовлечены в процесс и говорили, что если пропускают занятия, то чувствуют, что чего-то не хватает. Участники отмечали, что эти 6 часов в неделю дали им почувствовать огромную разницу в качестве жизни. Подводя итоги можно сказать, что люди хотят оставаться активными так долго, насколько это возможно, и занятия Айнгар-йогой могут помочь пожилым женщинам управлять своей подвижностью и независимостью.

Центр йоги Дерево Жизни предлагает недорогие абонементы на занятия йогой как начинающим так и продвинутым.