Тренировки со скакалкой: худеем правильно

Скакалка – простой, компактный, доступный каждому тренажер, который легко помещается в карман или дамскую сумочку. В детстве многие из нас увлеченно прыгали на скакалке и чувствовали себя веселыми, энергичными и здоровыми. Но прыжки – не только детская забава, они помогают поддерживать в тонусе взрослый организм, эффективно решают проблему избыточного веса. Но худеть нужно правильно.

Тренировка со скакалкой должна быть ежедневной. Средняя продолжительность одного занятия – 50 минут. Понятно, что с первого раза продержаться столько времени не получится. Поэтому темп и время нужно увеличивать постепенно.

Фитнес-тренеры и врачи предупреждают: заниматься на сытый желудок нельзя, так как эффективность упражнений в таком состоянии низкая. Кроме того, человек будет ощущать тяжесть в теле, головокружение, другие симптомы недомогания. Лучше выполнять упражнения утром и за 3-4 часа до сна.

На начальном этапе достаточно будет 2-3 тренировок в неделю продолжительностью до получаса. Постепенно организм адаптируется к физическим нагрузкам, тогда время и темп можно будет увеличить.

Скипинг (прыжки), как и орбитрек польза которого для организма неоценима, задействует верхние и нижние мышцы одновременно. Но наибольшая нагрузка со скакалкой приходится на зону бедер, ягодиц и живота. Именно здесь чаще всего накапливается подкожный жир, образуется целлюлит. При правильном распределении нагрузки реально можно похудеть на 6 килограммов в месяц.

Начинать нужно с простых прыжков на двух ногах в удобном для себя темпе. Постепенно нагрузку нужно увеличивать, а упражнения разнообразить. Идеальная тренировка – та, которая включает прыжки:

• на одной ноге;
• с попеременной сменой ног;
• со скрещенными руками;
• на скакалке назад;
• как бег на месте.

Всегда нужно стараться опускаться на пальцы ног, поэтому обувь для занятий должна быть удобной и мягкой, надежно фиксироваться на ступне. Чтобы повысить коэффициент скольжения скакалки и увеличить эффективность тренировок, желательно прыгать на резиновом коврике или другой аналогичной поверхности.

В процессе тренировок нагрузка на мышцы и суставы серьезно возрастает. Поэтому перед началом прыжков нужно их разогреть. После разминки можно начинать занятия. Максимальный эффект от занятий со скакалкой достигается при показателе две тысячи прыжков ежедневно. Но насиловать организм не следует, так как это может нанести вред здоровью.